Skip to main content

உடல் பருமனை விரைவாக குறைக்க 13 வழிமுறைகள்

Spread the love

ஹார்மோன் உருவாக்கம் மற்றும் உணவு செரிமானத்திற்கு நம் உடலுக்கு முக்கியமான ஒன்று கொழுப்பு சத்து. ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பு நம் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தும். அதுதான் பருமனாக இருப்பதற்கான காரணம். உடல் பருமன் என்பது இதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய்கள் உருவாக காரணமாக இருக்கின்றது.

மாறிவரும் உணவுப் பழக்கத்தினால் இன்றைய தலைமுறையினர் பெரும்பாலானோர் ஒபேசிடி பிரச்சனையை சந்திக்கின்றனர்.

உங்கள் BMI ஐ சரிபாருங்கள்:

BMI கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடல் கொழுப்பு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். உடல் நிறை குறியீட்டிற்கு BMI வரையறுக்கப்படுகிறது. இது உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பின் அளவீடு ஆகும்.

சூத்திரம் BMI = kg / m2. இங்கே கிலோ என்பது ஒரு நபரின் எடை கிலோகிராம் மற்றும் மீ2 மீட்டர் சதுரத்தில் அவர்களின் உயரம்.
முடிவு 18.5 முதல் 25 வரை இருந்தால் ஆரோக்கியமான எடை. 25 க்கு மேல் இருந்தால் அதிக எடை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடல் பருமனை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான சில தீர்வுகளை இங்கே தொகுத்து வழங்கி இருக்கின்றேன்.

1.பால் பொருட்களை தவிர்க்கவும்

பால் என்பது நமது உணவில் இன்றியமையாத பொருளாக உள்ளது.
நம்மில் பலர் பாலாடை சேர்த்த உணவுகளை அதிகம் விரும்பி எடுத்துக் கொண்டாலும் அவற்றை தவிர்ப்பது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பது ஒரு சிறிய ரகசியம்.

குறிப்பாக ஒரு விருந்துக்கு செல்லும் போது பால் மற்றும் பாலாடை சேர்த்த உணவுகளை முழுவதும் தவிர்ப்பது நல்லது. அதற்கு பதிலாக நீங்கள் தானியங்கள் சேர்த்த தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் உடல் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் உடல் எடை குறைப்பதற்கும் இது ஒரு வாய்ப்பாக அமையும்.

2,அதிக எண்ணெய் ஆபத்து

சமையல் எண்ணெய் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆனால் அதிக எண்ணெய் எடுப்பது நல்லதல்ல. இது உங்கள் உணவுக்கு அதிக சுவை கொடுக்கலாம் ஆனால் அதைவிட அதிக ஆபத்துகள் நிறைந்திருக்கின்றது.

உணவகத்தின் உணவுகள் நல்ல அல்லது ஆரோக்கியமான எண்ணெயுடன் தயாரிக்கப்படாமல் இருக்கலாம், அவர்கள் அதை பல முறை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தலாம். எனவே வெளியில் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை தவிர்ப்பது நல்லது.

3.குறைந்த அளவு உணவை சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் எந்தவொரு உடல் உழைப்பையும் செய்யவில்லை என்றால்,உணவை அதிகமாக உட்கொள்ள தேவையில்லை. உணவு உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைத்துக் கொள்வது மிக நல்லது. உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

நீங்கள் வேகமாக சாப்பிடும்போது,​செரிமானம் அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் உங்கள் வயிற்றில் காற்றை மட்டுமே விழுங்குவீர்கள். எனவே உமிழ்நீர் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு 15 நிமிடங்களாவது உங்கள் உணவை உண்ணுங்கள். இது வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது மற்றும் எளிதில் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

4.காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

கொலஸ்ட்ரால் இல்லாததால் தாவரத்தின் மூலம் கிடைக்கும் உணவை உண்ணுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை பழ உணவைப் பின்பற்றுங்கள். நாள் முழுவதும் வாழைப்பழம், மாதுளை, தர்பூசணி, வெள்ளரி, ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். காய்கறியில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும்.

5.எலுமிச்சை

உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை குறைப்பதற்கு எலுமிச்சையின் பங்கு மிகவும் முக்கியமாக கருதப்படுகிறது. எலுமிச்சை மற்றும் தேன் உணவை தினமும் காலையில் பின்பற்றுங்கள்.

2 நிமிடங்கள் இஞ்சியுடன் 1 டம்ளர் தண்ணீரை கொதிக்க விடவும். அதில் ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து குடித்து வர உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பு குறைந்து மற்றும் தொப்பை குறையவும் இது உதவும்.

6.உணவு உண்ட பிறகு படுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு படுத்துக் கொள்ளவோ, தூங்கவோ கூடாது. சிறிது நேரம் நடக்கலாம் அல்லது நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளலாம். சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் படுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உடலால் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க முடியாது, மேலும் சாப்பிட்ட உணவு கெட்ட கொழுப்பாக மாற வாய்ப்புகள் அதிகம்

7.நடை & உடற்பயிற்சி

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வீட்டில் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள். இது எடையைக் குறைக்க எளிமையான வழி உதவும்.

8.வெள்ளை சர்க்கரையைத் தவிருங்கள்

வெள்ளை சர்க்கரை உடல் பருமன், இதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக வெள்ளை சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட அனைத்து வகையான கூல்ட்ரிங்க்ஸ்,டீ ,காபி போன்றவற்றை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.
வெள்ளை சர்க்கரை சேர்த்த உணவுகளை உட்கொள்ளுவதை குறைத்துக்கொள்வது உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த சிறந்த வழி ஆகும்.

9.உணவில் தவறாமல் முட்டையைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

தினமும் ஒரு அவித்த முட்டையை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு அதிக புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்பைக் கொடுக்கிறது.
முட்டையில் உடலுக்கு பருமன் தரக்கூடிய கெட்டகொழுப்பு இருப்பதாக அனைவரும் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் முட்டை நல்ல கொழுப்பை மட்டுமே தருகிறது.

10.உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு ஆடை வாங்கவும்

பெரும்பாலும் உடல் பருமன் ஏற்படும் போது நாம் உடுத்தும் உடை நம் உடலுக்கு பொருந்துவது இல்லை. அதனால் பெரிய அளவிலான ஆடையை வாங்க முற்படுகிறோம்.
ஆனால் அவ்வாறு செய்வதால் நமது உடல் எடை குறைய போவதில்லை. எனவே பழைய உடைக்கு ஏற்றவாறு நமது உடல் எடையை குறைக்க

பெரும்பாலும் உடல் பருமன் ஏற்படும் போது நாம் உடுத்தும் உடை நம் உடலுக்கு பொருந்துவது இல்லை. அதனால் பெரிய அளவிலான ஆடையை வாங்க முற்படுகிறோம்.
ஆனால் அவ்வாறு செய்வதால் நமது உடல் எடை குறைய போவதில்லை. எனவே பழைய உடைக்கு ஏற்றவாறு நமது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

11.தொடர்ந்து எடையை சரிபார்க்கவும்

ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் எடையை சரிபார்க்கவும். முந்தைய மாத எடையுடன் ஒப்பிடுங்கள். அதன் பின்னர் எடையைக் குறைக்க அடுத்து என்ன செய்வது என்று வழியை நீங்கள் தேட தொடங்குவீர்கள்.

12.தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது சாப்பிட வேண்டாம்

டிவி பார்க்கும்போது நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனிக்க முடியாது. நீங்கள் சாப்பிடும் போது உணவில் மட்டுமே கவனத்தை செலுத்த வேண்டும் மேலும் நடந்துகொண்டு தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

13.அலுவலகம் மற்றும் பள்ளிக்கு பைக் அல்லது காரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்

ஜப்பானில் பெரும்பாலான மக்கள் பள்ளி மற்றும் அலுவலகத்திற்கு செல்ல பைக் அல்லது காரைப் பயன்படுத்துவதில்லை. பெரும்பாலான ஜப்பானியர்கள் மிகவும் மெலிதாக இருப்பதற்கு இதுவே காரணம். உங்கள் வேலை செய்யும் இடம் 2 கிலோமீட்டருக்கும் குறைவாக இருந்தால், நடந்தோ அல்லது மிதிவண்டி மூலமோ செல்லலாம்.

இவற்றை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு மாதத்திலேயே உடல் எடை குறைவதை காணலாம்.

One thought to “உடல் பருமனை விரைவாக குறைக்க 13 வழிமுறைகள்”

Comments are closed.